JAKARTA – Tahun 2020 sudah di depan mata dan sebagian Anda mungkin ingin meningkatkan performa Anda saat berlari. JIka ya, salah satu yang perlu Anda pertimbangkan di sini adalah nutrisi.
Korakod Panic, anggota Dewan Penasihat Nutrisi, Herbalife Nutrition dalam keterangan tertulisnya belum lama ini mengatakan nutrisi penting bagi kesehatan pelari sekaligus meningkatkan performa selama berlari.
Lalu apa aja nutrisi yang dibutuhkan? Simak tips dari Korakod berikut ini:
1. Karbohidrat (Beras, Roti, Gula)
Zat ini sumber energi dan nutrisi paling penting bagi tubuh sebagai bahan bakar dalam menjalankan kegiatan sehari-hari. Untuk pelari, sebaiknya konsumsilah makanan kecil satu jam sebelum berlari, yaitu karbohidrat dari 1-2 potong roti (80 kalori per potong) atau sekotak susu (70-140 kalori per karton), dengan total 100-200 kalori.
Karbohidrat bisa memberikan energi yang dibutuhkan secara efektif selama berlari. Sebuah penelitian pada tahun 2014 menunjukkan bahwa mengonsumsi jumlah karbohidrat yang tepat sebelum berolahraga dapat memaksimalkan performa.
